posiłek po 18

Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe 145/13/10/1 - jogurt naturalny 100g 58/4/2/6 - płatki owsiane 100g 366/11/7/62 - do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1 i rodzynków 10g 28/0/0/7 - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko razem 728/31/32/77 2 posiłek ok. 11.00 [...]

[...] rzodkiewki, liście sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych : - ostatni posiłek o 18:00 - mleko (laktoza) wieczorem - masło (radziłbym zrezygnować) - nierównomierny rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy na poszczególne posiłki - za mało [...]

[...] w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu PRZYKŁADOWA DIETA 1 posiłek godzina 7.40 Płatki owsiane + jogurt naturalny 2 posiłek godzina 10.30 Dwie Kanapki na czarnym pieczywie z jajkiem 3 posiłek godzina 13.45 Tutaj niestety co sie trafi [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

Posiłek 1 - 9.00/10.00 Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Banan 160g x2/2szt. jaj + garść orzechów włoskich Posiłek 2 - 12.00/13.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek (dolałem do niego) Warzywa (ogórek pomidor) Posilek 3 - 15.00/16.00 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb pełnoziarnisty Warzywa Posiłek 4 - 18.00 (przed [...]

[...] - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g [...]

[...] KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 minut po suplementach - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 [...]

[...] 0 i 50g niektortzy nawet jedzac 100g moga raegowac jak na 0g wejscie w ketoze! teraz mam dwa menu - w DT i w DNT: w DNT mam obecnie: Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek: (14.00) Jaja kurze całe 300g Keczup 10g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x & 1x adipose anhilation II posiłek: (16.00) [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 16:00 mielone: łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g posiłek ok. [...]

[...] dom :-/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 7:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – ogórki, pomidory oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – ogórki, pomidory Oliwa 15g trochę [...]

[...] kalorie. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g http://i45.tinypic.com/4kwgvn.jpg Będzie na parę dni posiłek ok 16:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych trochę jagód dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – marchew oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g trochę ketchupu posiłek [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidory oliwa 15g http://i50.tinypic.com/2lsb2h4.jpg posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior, brokuł Oliwa [...]

[...] już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżemor 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 40g posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 40g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) [...]

http://i50.tinypic.com/2rhofwl.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – cukinia oliwa 40g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki [...]

POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g B: 8,75 Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g [...]

Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]

Witam wszystkich! Dzien 9 Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Opinia do treningu ...Poprostu ...umieram.Po dzisiejszym treningu wiem,co to znaczy "czuc" nogi...zapewne jutro [...]

[...] mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z ryżem i kurczakiem). Nie wiem tylko czy 50g pestek dyni to optymalna ilość? Jeszcze miałbym prośbę - gdyby ktoś mógł przeliczyć te 50g na łyżki [...]

[...] w śniadaniu nie przekraczam 30 g węglowodanów, a po treningu wpada mi praktycznie 50% mojego zapotrzebowania na nie. Tylko że na kolację to już mam tylko BW (chyba, że to ostatni posiłek). Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-22 22:47:01 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-22 22:59:22 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-22 23:37:34